何应物安排的速跑更类似于障碍跑。
计时开始之后，其大概的规定动作有：
第一，冲进一个虚拟空间，以闪电之势在空间内奔跑，要求没有遗漏、众人互不干扰，而且要一边奔跑、一边意动之间收取奔跑路径上的物件进自己的空间戒指；
第二，每人挂一个空间戒指在虚拟空间旁边的树枝上；
第三，做出回手挥洒的动作；
第四，极力奔跑，转过三个弯；
第五，转过最后一个弯之后，众人至少分散开100米，做出空中挥洒动作，再回归平常态，要求气不喘、脸不红、心不跳。
整个距离大概是800米，时间要求……5秒钟。
5秒钟？
我x！
参加训练的11人都要疯了。
不过用何应物的话来说：“要么疯，要么死，自己选一个。经过考察训练，成绩最好的四个人会有任务，你们自己看着办。”
之后，何应物亲身做了示范。
整套动作下来，他就像一道曲折闪电，而在稍微长些的直线距离上，更是轻松拉出音爆！
最终用时：3秒钟。
“大家看，我现在境界跌落，也不过是筑基之境嘛！我能行，你们一定能行！”何应物猛灌鸡汤。
众人感受着扑面而来的金丹气息，陷入了沉思。
……
半天下来，崔大鹏最先被赶了回去养猪，这家伙实在跑不动。
剩下十个人，则是一遍又一遍的训练。
何应物不时拍着手，像一个专业的教练，大声呼喝：
“快一点！再快一点！”
……
“不要用蛮力！用蛮力你就会很僵，你一僵就会慢，还会影响同伴！”
……
“在想象中，你不是你，你首先是风！感受风的存在，感受风是你的朋友，是你加速的助力，而不是阻力！”
……
“跑起来！跑起来！”
……
“好！曲折跑首先是技巧！记住，筋骨肌肉的配合、灵气的配合！灵气不光是打人用的，你们朝向某个方位激发，它会帮你转向、还会帮你加速！”
……
“缩地成寸首先是观念里的缩地成寸！不要硬想你要跑到尽头，你想象你已经在尽头，看看你的本能会怎么做！”
……
到晚上，十个人累成狗，而其中，沈海音、徐开愚一副痴傻呆苶相，显然是精神上还在硬撑，身体却是吃不消了。
何应物自然把他俩踢出了训练组。
“你们两个好好休息，马上有更重要的任务给你们。”何应物说。
“是！”两个人满脸无奈。
“其他人好好总结，今天你们所有人当中，最好的成绩是8秒，太慢、太慢、太慢了！你们可是仙人！不管是谁被选出来，希望大家清楚，你们的表现，决定了摇光分宗所有人的生死！还有不到一个月时间，抓紧吧！”
“是！”现场很是亮起几双不服又倔强的眼神。
……
当天晚上，宋涟城把锻造好的心意箭送了过来。
“请宗主过目！”言辞语调中，宋涟城显然还对弄断宗主本命武器的事情耿耿于怀、自责不已。
“嗯？”何应物假装眼前一亮，郑而重之的接过来，轻轻抚过箭身，爱不释手：“好箭！好箭！好箭！”
“宗主喜欢就好！”宋涟城暗暗松一口气，“只是阵法之事，还需宗主……”
“我自己刻阵法！然后再温养淬炼，到时候形状、色泽，估计更适合我！辛苦宋长老了！”何应物笑笑，“这心意箭，可比点锋刀，更合我的心意！”
显然，宋涟城打造的心意箭，不可能和何应物的心意箭一模一样，以“温养导致的形状、色泽微微变化”，实在是一个天才的借口。
宋涟城微愣：“那就好！那就好！”
意动之间，心意箭收进储物袋，如无意外，它将永蒙灰尘，不见天日了。