如果说之前的种种课程都是为了大家提前做好修行的准备的话，那么今日的内功修行便是他们成为修行者的第一步。只有学会了内功心法，他们才能依照法诀运气发力，并将外家功夫的力量催发至十倍乃至百倍，创造出神乎奇迹的威力。这也就是为什么，已经经过了多年训练的孙无忧，仍然不是小小一名外门弟子李锋对手的主要原因。后者能够凭借内功心法，令自己的招式强大无比，而正常的蛮力是无法与其相抗衡的。
一听到要学习内功心法，孙无忧自然欣喜若狂。毕竟，现在的他已经打下了坚实的外家基础，只有稍微辅以内功心法，力量将会发生质的飞跃，到时外门之中的大部分都不再是他的对手，包括那个李锋。
“你们接下来要学习的乃是苍北新苑最基础的心法，苍心诀。不要小看这它，虽然只是最基本的运气吐纳口诀，但只要你们勤以修炼，修为自然会一日千里。还有，因为心法是新苑的不传法宝，所以我并没有为你们将心法拓写下来，只能通过口述。”接下来，你们要聚精会神，不能有一丝分神，否则记不牢心法口诀，为师可不管你们。”
接下来，众弟子全部鸦雀无声，生怕记错了口诀的内容。孙无忧虽然记性不好，但好在理解能力不差，一边听从着周遥的口述，一边依照着口诀的内部运气修炼起来。不时，他便觉得小腹之中升起了一团暖流，他知道自己已经开始正式修行了。
“哇！”
就在众人各司其职之际，一声惨叫忽然从几人之中传了出来，包括周瑶在内的众人顺势向后看去，只见孙无忧脸色苍白地瘫倒在地，嘴边还留有血痕。
“孙无忧，你怎么了？”
周瑶赶紧上前差看，这时孙无忧已经稍稍缓过神来，但如今已是四肢无力，连撑起身体的力气都没有，满脸都是不祥的死气。
“没……没事，师父不用担心。”
周瑶还没见过他这副模样，不由得关心道：“你刚才是不是私自修炼了心法，导致内息走岔，伤了经脉？”
孙无忧强装无事道：“这点小伤算不了什么，我休息一下就没事了。可能是我刚刚大病初愈，身体还经不住这样的折磨，师父您就放心吧！”
见孙无忧如此坚持，同瑶只得暂时将此事搁置，继续向众人传授口诀。
“好了，这就是本派的无上至宝苍心诀。你们记牢之后，再按部就班地开始修炼，切记不要向孙无忧那样操之过急，欲速则不达。”
众弟子散去之后，周瑶回到凉阁之中，拿出一枚药瓶，来到坐在石头上的孙无忧身旁，随即面色阴沉道：“这是我自己找苍内长老调配的疗伤药，你吃两颗，今天的内伤应该就能完全消除了。”
“多谢师父！”
孙无忧接过药瓶，倒出两颗丹红色的药丸，张口吞了下去。不时，他那张惨白的面庞之上终于再现血色，精神头也恢复了不少。
见对方已经恢复过来，周瑶这才继续道：“听说你在外面英雄救美了？”
孙无忧望了周瑶一眼，忽然觉得对方的神态有异，于是连忙回道：“没有，那都是他们瞎说的，我只是顺手帮一把而已，并没有所谓的英雄救美。况且，师父您最清楚我的分量，我就是有那救美之心，也无御敌之勇啊！”
听到孙无忧说话如此幽默，周瑶不禁轻笑了几声，而后道：“好了好了，不管救与不救，你现在的情况都比我想象的糟糕得多，今天的修行已经十分容易，我本以为你能完全负荷，却没想到竟会弄成这副样子。单是这一点，为师就疏忽了。”
孙无忧连忙道：“师父不用自责，是无忧自己没有能耐，如果弟子能学到师父您的招半式，恐怕也不用被那怪物重伤了。”
周瑶忽然想起什么，不禁追问道：“你说的那只巨物，之后怎么样了？”
孙无忧想了一下，然后摇头道：“弟子当时受伤颇重，几乎失去意识，至于它是怎么离开现场的，我也不知道。”
周瑶点点头道：“我担心，那巨物到了别处，还会造成类似的恶劣事件，连身体强悍的魔兵，都惨遭不测，更何况是寻常百姓。看来，我得向新苑上层汇报此事，希望能出动新苑的力量，前去追剿那只怪物。”
之前，孙无忧以为自己的这位师父是一个淡薄名利，鲜于涉足江湖的闲云野鹤，没想到她在听说怪物伤人之后，如此心怀天下，替众生考虑，实在是菩萨心肠。也正因为这个缘故，周瑶在其心中的形象，又一次高大亮丽了不少。孙无忧已然能够明白当初方柔夫妇的决定，果然他们二人并没有想要阻挠自己的修行。
回去的路上，孙无忧一直在回忆课上所学的心法口诀，但令他百思不解的是，每当真气自丹田向四周经脉输送之时，一股强烈的阻塞感便立即涌上头上，一时间，他只觉得混身全下的血管都要涨裂开来，好不容易缓和的内伤，再次出现了复发的迹象。
“孙无忧！”